Rilassarsi con la respirazione profonda

"Contrai i muscoli intercostali,espandi il torace e dilata i polmoni,ora appiattisci il diaframma e ripeti tutto per 16 volte al minuto,hai appena respirato. Ogni giorno fai migliaia di volte un'operazione così complessa senza neanche accorgertene,perché quando qualcosa funziona bene viene naturale."

Ho voluto citare le parole di una famosa pubblicità per aprire l'argomento di oggi: "rilassarsi con la respirazione."

 La vita ci stressa questo si sa e non voglio stare qui ad elencare i mille motivi che ognuno di noi ha per essere nervoso,agitato,preccupato… io per prima ne ho moltissimi, ma da qualche mese a questa parte sto sperimentando un metodo semplice che aiuta a calmarsi e ad affrontare la giornata sotto un'altra ottica.

Il metodo di cui parlo è proprio quello della respirazione profonda,è la base dello yoga e della meditazione e può essere praticata a casa propria seguendo alcuni piccoli accorgimenti:

consiglio di chiudersi in una stanza in assoluto silenzio,so che per chi vive in una casa “rumorosa” come la mia è un po’ difficile io a volte mi chiudo nel bagno,mettere un brano orientale lento come sottofondo,se ne trovano svariati su Youtube, sedersi correttamente con la schiena dritta,le spalle rilassate e le gambe incrociate,chiudere gli occhi e respirare profondamente ispirando con il naso,facendo una piccola pausa ed espirando con la bocca soffiando via l’aria.

È molto importante cercare di svuotare la mente, isolandola dal resto, e concentrarsi esclusivamente sulla respirazione,bastano anche solo dieci minuti al giorno e dopo aver terminato l’esercizio,se fatto bene,si avverte una sensazione di energia positiva.

Il rilassamento aiuta a controllare le emozioni,migliorando l’umore e tenendo a bada i sentimenti negativi,inoltre respirare profondamente riduce l’insonnia,rilassa i muscoli tesi dando sollievo quando si avverte dolore al collo e alla schiena.

Queste tecniche sono indicate anche per chi ha problemi allo stomaco,difatti durante la respirazione,il diaframma si alza e si abbassa massaggiando gli organi interni e quindi migliorando la digestione.

Si potrebbe accompagnare questa tecnica con delle candele profumate e dell’incenso che,attraverso la vista e l’olfatto, aiutano il resto del corpo a rilassarsi,ma se non si possiedono non è importante,la cosa importante è escludere tutto il resto nell'arco di quei dieci minuti,all’inizio sembrerà difficile,perché per quanto non sembri tenere la mente libera non è così semplice,ma pian piano verrà naturale e impareremo a sfruttare queste conoscenze nelle situazioni che recano ansie nella vita di tutti i giorni.