Buona Pasqua

Oggi approfitto del mio blog per augurare a tutti una felice e serena Pasqua ,godetevi pure le lasagne domani e la carne alla brace lunedì, passate dei giorni spensierati,rilassatevi e divertitevi dopotutto anche questo fa parte del benessere ;-). Dopo le feste parleremo di cibi e bevande depurativi, in modo da rimetterci in sesto dopo le abbuffate di questi giorni. Ancora auguri a tutti,a presto. Gabry

L'insopportabile Sindrome Premestruale

Capita anche a voi,più o meno da una settimana prima dell'arrivo del ciclo,di sentirvi stanche,gonfie, spossate,confuse,facilmente irritabili e di avere magari le gambe pesati, nausee e mal di testa vari,voglia di piangere o di ammazzare qualcuno,o entrambi ad alternanza,una fame che sbranereste qualsiasi cosa si trovi di commestibile ed un'immensa,irrefrenabile voglia di dolce? Bene allora soffrite di sindrome premestruale!!

Ne soffrono 7 donne su 10,quindi come si dice mal comune mezzo gaudio,ma andiamo a capire meglio quali sono le cause e,per quanto possibile,i rimedi di questo maledetto periodo del mese, a mio avviso peggiore di quello che lo segue!!!
I sintomi sopra elencati sono riconducibili ad un amento di estrogeni(ormoni femminili) e progesterone nel sangue e ad una diminuzione della serotonina (l'ormone del benessere) questo spiega il perché degli sbalzi d'umore.

La SPM in alcuni casi è considerata una vera e propria patologia,ma il mio articolo è dedicato a chi come me rientra più o meno nella "normalità" di questo problema.
Fondamentale durante questo periodo è il ruolo dell'alimentazione,è bene prediligere una dieta ricca di fibre e verdura a foglia verde e tenere lontano grassi e carboidrati,bere molta acqua per la ritenzione idrica e diminuire il consumo di sale. Calcio,zinco e magnesio svolgono un ruolo importante,poiché il calcio previene le contrazioni muscolari e i crampi ed il magnesio e lo zinco hanno effetti positivi sull'umore.
La melissa,di cui vi ho parlato in precedenza,è altrettanto utile per le proprietà che già conosciamo,ottima quindi come antidolorofico e per combattere il nervosismo, insieme alla camomilla ed alle tisane a base di menta e finocchio.
Praticare le tecniche di rilassamento con la respirazione aiuta a stare meglio ed a contrastare l'irritabilità che almeno per quanto mi riguarda spesso diventa davvero incontrollabile.

Per il resto si potrebbe prevenire,o meglio, attenuare praticando  attività che  migliorano il tono muscolare come pilates e che ci aiutino a mantenere la calma come lo yoga e svolgere attività fisica poiché favorisce il rilascio di endorfine,sostanze che leniscono il dolore.

Cioccolata: amica o nemica?

Posso rinunciare tranquillamente ai fritti,posso rinunciare altrettanto tranquillamente ai grassi,posso rinunciare  agli alcolici,posso altresì rinunciare ai dolci "cremosi" e "pannosi",ma c'è una cosa a a cui proprio non posso rinunciare: la cioccolata.
Non sono un tipo molto goloso e non abuso mai di nulla,ma il mio pezzettino di cioccolata non deve mancare mai.

E' considerata una nemica della salute e della linea, ma è poi così vero? A meno che non se ne mangi in quantità eccessiva LA CIOCCOLATA NON FA MALE,anzi!!! Secondo alcuni recenti studi un giusta quantità è da includere nella dieta,soprattutto per chi oltre ad un'alimentazione corretta pratica fitness,poiché  è  il miglior alimento anti-fatica essendo ricco di magnesio,ferro,fosforo e vitamine.


E' altresì  considerata un antidepressivo naturale,combatte l'irritabilità ed il nervosismo, non a caso nei periodi particolarmente stressanti o quando ci si sente giù di tono si ha voglia di cioccolata.

Ma i suoi aspetti positivi non finiscono qui, è utile per la prevenzione delle malattie cardiovascolari,potenzia le difese immunitarie abbassando il rischio di tumore.

Certo è preferibile quella fondente,essendo tutta vegetale, ma per chi come me proprio non la manda giù,un quadratino di cioccolata al latte ogni tanto se lo può concedere...

Il limone e le sue proprietà

Mi scuso per l'assenza di questi giorni, sono stata fuori per il week-end e proprio durante una tappa del mio viaggio ho avuto l'ispirazione per l'articolo di oggi.  Parlo di Sorrento una città meravigliosa,oltre a tutte le sue bellezze è definita la città dei limoni,se ne trovato anche giganti e sono davvero profumatissimi e buonissimi. Ma oltre ad essere buono come condimento per la carne o l'insalata il limone ha diversi aspetti benefici:

ha proprietà depurative e disintossicanti,quindi è un ottimo alleato nelle diete,il suo succo ha un effetto brucia grassi,inoltre la sua assunzione giornaliera,preferibilmente al mattino a digiuno regolarizza l'intestino e combatte la cellulite.

Un altro aspetto da non sottovalutare è la sua funzione preventiva antitumorale,soprattutto per quanto riguarda pancreas,stomaco ed intestino. Consigliato contro la nausea e/o la dissenteria,irrobustisce le difese immunitarie prevenendo febbre e raffreddori vari. Ha un'azione purificante del sangue e favorisce la sua fluidità, ha anche un effetto benefico per la pulizia dei reni e della vescica.

Da poco ho anche scoperto che il succo di limone sbianca i denti,è infatti consigliato fare degli sciacqui una volta a settimana. Ultima,ma non meno importante, è la sua azione anti invecchiamento della pelle.

Per nostra fortuna non ci si trova mai senza poiché il limone fiorisce in continuazione ed è quindi presente tutto l'anno con solo dei piccoli rallentamenti d'inverno,io non devo neanche andare al supermercato, ho il mio alberello sulla terrazza ;-).

Olio alle mandorle dolci

Si ricava dalla pressione a freddo delle mandorle dolci,presentandosi con un leggero colore giallo,trasparente e limpido,è ricco di acidi grassi,proteine,vitamine e sali minerali. Consigliato per neonati,anziani,bambini e pelli sensibili e secche,ma indicato per tutti e per usi differenti:

Corpo:rende la pelle elastica, utile per il trattamento anticellulite e antismagliature,se ne consiglia un uso quotidiano dopo la doccia,viene molto utilizzato il gravidanza applicandolo sul ventre e sul seno per prevenire le smagliature post-parto.

Viso: emolliente dopo la pulizia del viso è ottimo anche come struccante poiché scioglie bene il trucco e nello stesso tempo idrata la pelle,è anche in grado di attenuare prurito in caso di irritazioni e rossori.

Capelli: utile per chi ha capelli secchi o crespi aiuta a restituire morbidezza, si può applicare al mare  per proteggere la chioma dal sole e dalla salsedine.

Labbra: crea una barriera protettiva per evitare che si secchino a causa degli agenti atmosferici.

Nell'alimentazione ha proprietà rinfrescanti per l'intestino e la vescica.

La danza del ventre

La Danza Orientale,più comunemente conosciuta come Danza del Ventre,nasce come culto dedicato alla dea madre venerata nel bacino del Mediterraneo,era riservata alle sacerdotesse che la praticavano lontano da occhi maschili. Con le invasioni islamiche e,in un secondo momento,con quelle occidentali questa antica arte è diventate una forma di intrattenimento.
Ci sarebbe moltissimo da dire sulla storia di questa danza,tanto che non basterebbe l'intero blog,ma il mio intento è quello di soffermarmi sui benefici traibili nel praticarla.

A livello fisico si verifica un miglioramento della circolazione sanguigna attenuando così i tanto odiati dolori mestruali,danzando non muoviamo solo il bacino,come erroneamente si pensa,ma tutte le parti del corpo fornendo un ottimo controllo della muscolatura.Migliora la prevenendo il mal di schiena,irrobustisce i muscoli dorsali,migliora la tonicità del corpo soprattutto nelle zone gambe,addome,glutei e fianchi,quest'ultimi si assottigliano dando al corpo una forma più sinuosa,combatte la ritenzione idrica e la cellulite.

A livello mentale la concentrazione richiesta per isolare i movimenti fa si che che la mente non venga occupata da tutto il resto,distaccandosi dalla quotidianità,si lavora molto sulla consapevolezza di se,affrontando le proprie insicurezze e accrescendo l'accettazione del proprio corpo,aiuta a ritrovare la femminilità e la sensualità.

Oltre a tutti i giovamenti che si possono trarre vorrei aggiungere che è una danza molto affascinante,non è affatto faticosa,non fa sudare ed è divertente,ci si ritrova davanti ad uno specchio di casa ad esercitarsi nell'esecuzione di un passo proprio perché è bella sia da vedere che da ballare. Alcune pensano che bisogna essere molto magre o avere la pancia piatta per praticarla,non è affatto vero,tutt'altro se si ha la pancetta è ancora meglio e posso assicurare che non ci sente goffe, man mano che si va avanti ci si sente sempre più sciolte e se qualche movimento inizialmente viene male è normalissimo e ci si ride su,è una danza adatta a tutte! Come ho già detto ci sarebbe da dire ancora tantissimo a riguardo,ma preferisco invitarvi a provarla,sono certa che non ne resterete deluse...

Piccoli sfizi sani e leggeri

Quando si è a dieta la nostra alimentazione diventa abbastanza limitata,frutta e verdura sono le migliori alleate per perdere peso e,a mio parere sono anche buonissime, però ci sono dei momenti della giornata in cui a tutte viene voglia di qualcosa di sfizioso,non è detto che dobbiamo per forza accontentarci sempre di una carota o un gambo di sedano, a volte possiamo permetterci il lusso,in maniera moderata s'intende, di sgranocchiare qualcosa di diverso:

Pop Corn: non sono alto che mais cotto a vapore,ricchi di vitamine e sali minerali,hanno un basso contenuto calorico,da evitare però quelli confezionati che sono pieni di olio e sale,meglio acquistare il mais e farli in casa,salarli senza esagerare e goderseli ogni tanto davanti ad un film.

Semi di zucca: Sono leggeri, saporiti,ricchi di fibre ed accelerano il metabolismo.

Liquirizia: deriva dal nome greco glucos riza "radice dolce" ,è un ottimo coadiuvante nelle diete poiché ha un effetto saziante,preferibile sempre quella pura da gustare ogni tanto al posto di una caramella,da la stessa soddisfazione ma è più leggera,attenzione però a non abusarne poiché può avere un effetto lassativo,sconsigliata a chi soffre di ipertensione ed alle donne in gravidanza.

Frutta secca: come mandorle o noci,snack gustosi e ricchi di calcio e proteine con solo il 2% di grassi.

Gallette di riso: leggere e povere di calorie, hanno un sapore neutro,si possono accompagnare con un velo di marmellata per una merenda dolce e leggera.

I tanti aspetti benefici della Melissa

La Melissa è una pianta spontanea che cresce nell'Europa meridionale e nell'Asia occidentale facilmente reperibile presso qualsiasi erboristeria fresca,essiccata,sottoforma di tisane,gocce o compresse,io personalmente preferisco quella fresca.

Questa pianta contiene due oli essenziali Citrale e Citronella,i quali hanno numerosi aspetti benefici,ha un aroma dolce e gradevole che ricordal'odore del limone.

Uno dei principali benefici della Melissa è quello anti-depressivo,essa infatti solleva il tono dell'umore ed è consigliata a chi soffre di tachicardia,stati d'ansia ed irritabilità grazie alle sue proprietà calmanti.

Ne trae beneficio anche chi scarica la tensione ed il nervosismo sull'apparato gastro-intestinale,la cosiddetta gastrite nervosa,o chi ha problemi di ipertensione poiché aiuta ad abassare la pressione.

Per quanto riguarda i benefici esterni, la melissa possiede proprietà anti virali e combatte la formazione di funghi della pelle,le sue foglie fresche sono indicate per la fasciatura di ferite e viene usata,anche,per la tonicità della pelle.

Essa è efficace come antidolorifico per il mal di denti o l'emicranea ed aiuta la digestione. Ha un costo contenuto,100 grammi di melissa si trovano intorno ai 3 euro, è facile e veloce da preparare, io riempio un cucchiaio da tavola raso con le foglie fresche e le metto in infusione in una tazza da the di acqua bollente per 5 minuti,dopo aver filtrato le foglie la mia tisana è pronta,non c'è bisogno di zuccherarla ma per chi preferisce andrà benissimo un cucchiaino di zucchero di canna.

Infine la melissa può essere usata anche in cucina come erba aromatica per insaporire insalate,minestre e carne...non ci sono rilevanti controindicazioni,ovviamente,come del resto in tutte le cose,è meglio farne un uso moderato.

Rilassarsi con la respirazione profonda

"Contrai i muscoli intercostali,espandi il torace e dilata i polmoni,ora appiattisci il diaframma e ripeti tutto per 16 volte al minuto,hai appena respirato. Ogni giorno fai migliaia di volte un'operazione così complessa senza neanche accorgertene,perché quando qualcosa funziona bene viene naturale."

Ho voluto citare le parole di una famosa pubblicità per aprire l'argomento di oggi: "rilassarsi con la respirazione."

 La vita ci stressa questo si sa e non voglio stare qui ad elencare i mille motivi che ognuno di noi ha per essere nervoso,agitato,preccupato… io per prima ne ho moltissimi, ma da qualche mese a questa parte sto sperimentando un metodo semplice che aiuta a calmarsi e ad affrontare la giornata sotto un'altra ottica.

Il metodo di cui parlo è proprio quello della respirazione profonda,è la base dello yoga e della meditazione e può essere praticata a casa propria seguendo alcuni piccoli accorgimenti:

consiglio di chiudersi in una stanza in assoluto silenzio,so che per chi vive in una casa “rumorosa” come la mia è un po’ difficile io a volte mi chiudo nel bagno,mettere un brano orientale lento come sottofondo,se ne trovano svariati su Youtube, sedersi correttamente con la schiena dritta,le spalle rilassate e le gambe incrociate,chiudere gli occhi e respirare profondamente ispirando con il naso,facendo una piccola pausa ed espirando con la bocca soffiando via l’aria.

È molto importante cercare di svuotare la mente, isolandola dal resto, e concentrarsi esclusivamente sulla respirazione,bastano anche solo dieci minuti al giorno e dopo aver terminato l’esercizio,se fatto bene,si avverte una sensazione di energia positiva.

Il rilassamento aiuta a controllare le emozioni,migliorando l’umore e tenendo a bada i sentimenti negativi,inoltre respirare profondamente riduce l’insonnia,rilassa i muscoli tesi dando sollievo quando si avverte dolore al collo e alla schiena.

Queste tecniche sono indicate anche per chi ha problemi allo stomaco,difatti durante la respirazione,il diaframma si alza e si abbassa massaggiando gli organi interni e quindi migliorando la digestione.

Si potrebbe accompagnare questa tecnica con delle candele profumate e dell’incenso che,attraverso la vista e l’olfatto, aiutano il resto del corpo a rilassarsi,ma se non si possiedono non è importante,la cosa importante è escludere tutto il resto nell'arco di quei dieci minuti,all’inizio sembrerà difficile,perché per quanto non sembri tenere la mente libera non è così semplice,ma pian piano verrà naturale e impareremo a sfruttare queste conoscenze nelle situazioni che recano ansie nella vita di tutti i giorni.

I benefici del Walking

Siamo a Marzo,il mese in cui inizia il conto alla rovescia per la tanto temuta "prova costume",noi donne,o almeno la maggior parte,abbiamo sempre un chiodo fisso che incombe su una o più parti del nostro corpo, c'è chi pensa di avere le gambe troppo grosse, chi i polpacci da calciatore, chi ha il complesso del sedere e chi,come me, ha la fissa della pancetta. Bhe la maggior parte delle volte andiamo bene così come siamo ma l'idea di migliorarsi non è mai sbagliata.

Il primo articolo del mio blog voglio dedicarlo ad uno dei modi migliori  per prendersi cura di se : IL MOVIMENTO. Alcune di noi son già sudate solo a sentirlo nominare,l'ideale sarebbe iscriversi ad una palestra,ma non tutte siamo portate per farlo,chi per mancanza di tempo,a volte è difficile far coincidere i nostri orari con i vari corsi,chi per pigrizia e mancanza di costanza o chi semplicemente per mancanza di disponibilità economica, ma dove è scritto che per fare sport bisogna per forza frequentare un centro fitness? La primavera è alle porte,le giornate si allungano e non c'è niente di meglio di una bella camminata all'aria aperta, si avete letto bene camminata, quella che più tecnicamente viene chiamata Walking.

Il Walking,o camminata veloce, può essere praticato ovunque si voglia,meglio se con abbigliamento comodo e scarpe adatte,la cosa ideale è fissare un tragitto da percorrere e cercare di mantenere sempre la stessa andatura, svelta e non veloce,poiché non bisogna andare in affanno, ed è proprio questo il bello! Vi consiglio di praticarlo insieme ad una o più amiche come faccio io, così da poter fare quattro chiacchiere durante l' attività,il tempo trascorre velocemente e non ci si annoia.

Oltre a dimagrire e tonificare,il Walking è utile anche per gli addominali poiché quest'ultimi restano contratti durante la pratica per stabilizzare il corpo in movimento, rassoda l'interno ed esterno coscia e i glutei e favorisce anche l'attività intestinale.  Secondo alcuni studi è utile addirittura per prevenire malattie come tumore al colon,osteoporosi e diabete, per non parlare dei benefici per il cuore come,del resto,tutti gli sport.

Quindi cosa c'è da aspettare, andiamo tutte a fare una bella passeggiata veloce,bastano un 30/40 minuti al giorno,a qualsiasi ora,meglio di così!

Premessa

Come tutti i blog che si rispettino,anche il mio merita una degna presentazione quindi che si aprano le danze:

Il mio nome è Gabriella e questa idea nasce dal desiderio di raggruppare alcune delle mie passioni,la prima è quella della scrittura che mi appartiene fin da quando ero una bambina che inventava e scriveva a mano su di un quadernino favole e poesie, la seconda è il fulcro di questo blog il benessere psico-fisico secondo il mio punto di vista,tema che abbraccia diversi settori da quello del fitness,della danza,del cibo,della bellezza,dei rimedi naturali che aiutano a migliorare mente e corpo... Sarà una raccolta di esperienze personali,ricerche,idee consigli e confronti rivolti ad un target prettamente femminile,quindi bando alle ciance e si parte per questo mio nuovo viaggio.